plan na brzuch

[...] ? Bazuje sie na tym jak wujek cwiczyl w wojsku, do wojska przyszedl 62kg wrocil 89kg, biceps 36cm, wrocil 60cm, klatka 120cm. I to wszystko uzyskal w pol roku na tym planie treningowym, kazal mi robic pelne powtorzenia np. z hantelkami , tyle ze sie z tym raczej nie zgadzam bo chyba kazdy wie ze miesien musi byc caly czas napiety. Wiec [...]

[...] kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki plan treningowy: A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: [...]

2.5g ? :-o no na bank spróbuję, dzięki wielkie :-) Dziś już jest o wiele lepiej ,czosnek także sporo pomógł. Wczoraj łyknąłem łącznie 4 tabletki aspiryny, mleko + miód i dzisiaj lecę na siłkę :-) Nogi + aeroby Plan teoretycznie taki, zobaczymy jakie obciążenia pójdą 1. Wyprosty nóg 4x10 2. Siady pełne 4x6 3. Wycisk siedząc na maszynie 4x8-10 4. [...]

Ogólnie Twój plan dobani ! A dni ułuż tak Klata + tric / Plecy + bic / Nogi + barki /// Jeśli Ci pasuje rób tak jak teraz PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach / chcesz się zabić / nierazde robić to początkującemu - poatym MC się dodaje z plecami wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie [...]

Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]

długo mnie nie było, posypuję głowę popiołem i wracam}:-( skończyłam, pierwszy plan treningowy 1 by Obliques z takimi maxami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 50 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg [...]

kiedys ulozylem taki plan : I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x 15-12-10-10 -rozpietki na skosie w gore 4x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x 15-12-10-10 wznosy [...]

[...] jedzenia (oczywiście czasem zdarzy się cheat meal albo cheat day ale to raz na jakiś czas). Wróciłem na siłownię od tego poniedziałku po trzytygodniowej przerwie a mój plan nie jest szczegółowy, bo czasem zmieniam ćwiczenia, lecz ilość serii to 4-5 na każdą partię a ilość powt. to 8-12 w zależności od tego jak duża jest dana partia [...]

[...] w opadzie x1 BICEPSY : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 TRICEPSY : - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 BRZUCH : - Brzuch Spięcia max Czy taki plan lepszy ? a z tymi na przemian to chyba rozumiem juz np robie klatke 1 serie i ide robic plecy 1 serie wtedy miesien ma wiecej czasu na odpoczynek tak ? i jeszcze [...]

[...] na przedramię, a dzisiaj na trneingu juz zmieniłem chwyt baniaków w przysiadach i po jakims czasie powinno ustąpić ;p bd zdawał relacje jak coś. Szczesio czyli mam rozumieć, że tą metodę drabinkową mam wpleść w ten plan i wyglądałoby to tak: brzuch, łydy, czterogłowe, METODA DRABINKOWA, klata,barki,bic,tric,przedramię??? lub w nie trneingowe???

[...] robić)potem miałem przerwe 4 miesięczną z powodu tego nadgarstka i od stycznia do połowy lipca ćwyczyłem regularnie , ale nie miałem żadnej diety , byłem przetrenowany bo plan był do kitu np.robiłem 40 serii na klate Myślałem , że im więcej serii tym więcej wejdzie , co tydzień przez ten rok miałem zakwasy po tym dniu i to niekiedy takie że [...]

Witam Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenikę. I moje pytanie jest następujące: czy plan poniżej jest ok? Dzień A: Pompki 4x Przysiady 4x Brzuch Dzień B: Bieganie Podciąganie na drążku Poniedziałek- A ,wtorek -B ,środa -A ,czwartek -B ,piątek -A ,sobota -B ,niedziela- wolne.

wybrałem nitrobolon II ,cm3 ,taurine 900 dni treningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 przed treningiem 30 g nitrobolon II po treningu 30g nitrobolon II dni nietreningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 i ogodzinie takiej jak koncze trening druga porcja rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 [...]

[...] 1 martwy z 40 kg i 3 cleany pustą sztangą (20 kg). Fajnie, nic nie bolało, żadnego dyskomfortu. Przyszły tydzień jeszcze na luzaczku, bez wariacji, a od lutego zaczynam dokładać ciężary, bo minie 3 miesiąc od operacji. Oczywiście wszystko z głową - plan zapasowy zamiast dźwigania będzie %-) Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/26/2020 4:02:02 PM

Ok dzieki dzieki... czyli jezeli nie ma zakwasow to nie znaczy ze biceps nie rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 [...]

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]

Plan trochę ja zmieniłem po około 3 miesiąc przez trenera miałem ułożony taki plan Wtorek piątek Podciąganie nachwytem (4 serie x maxymalna ilość powtórzeń Martwy ciąg Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim nachwytem (pauza 2s w momencie gdy dociągniesz uchwyt do klatki) Wiosłowanie sztangą nachwytem + tył barków na sznurku [...]

Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]

5x90 to przy 4 serii na zmęczeniu. Plan chcę zmienić ponieważ masa, wymiary i siła stoją w miejscu już od około 2 miesięcy. Myślę, że mój poprzedni plan nie był dobry: pon. klata biceps, śr. barki nogi, pt. plecy triceps. Co do planu to kolejność zmieniona na partie największe: klata (jako priorytet), plecy, nogi, barki, biceps, triceps (łydki i [...]